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产后如何恢复盆骨?

时间:2019-06-23 00:48:25 点击:78 次 来源:洛阳巍阁月子会所

  每个女生都特别爱美,也很注重自己的身材,特别是刚刚经历了生产之痛后,对自己体型的变化,相貌的变化,心理的变化都有千丝万缕的想法,想想自己刚卸重6-10斤以内的宝宝的体重后,大多体重确还在自己的身上,身材也变的不能直视,特别是产后的小腹,盆骨的地方还是那么宽厚,经历了骨裂的疼痛后的盆骨是否有必要去多关注呢?产后盆骨需要恢复吗?要如何恢复呢?今天洛阳巍阁月子会所小编给大家分享下产后如何恢复盆骨。我们先从产后有没有修复盆骨的必要来了解下。

  一、产后有修复盆骨的必要吗?

  1、 女性怀孕和生产时,骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离,恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等,体形变化,还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。
  2、孕期,有一个二三十斤的球压在你的盆底肌上长达数月,或多或少会对盆底带来损伤,肯定有修复的必要。
  3、随着年龄增长、生理功能下降,并发症会越来越严重。据统计,在我国已婚已育女性中,约45%有不同程度的盆底功能障碍。
  4、骨盆的恢复不仅仅影响到体型,还会引起一些列的问题,比如步行困难,腰间疼痛,内脏器官的下垂,尿失禁等问题。
  5、严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
  6、骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动,而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器,拥有一个正直"端庄"的骨盆才是真正的健康美丽。
  了解了产后有修复盆骨的必要了,那有啥好处呢?修复的时间是什么呢?我们继续哈!

  二、产后盆骨修复有什么好处吗?

  1、 面容润泽
  骨盆正直,盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职,不会挤压到胃肠,消化功能可以正常发挥,顺利排出废物。肠道没有宿便,面色也就变得红润有光泽,不会出现色斑。
  2、 肩背部曲线优美
  骨盆正直,相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来,身体始终保持正确的姿势,不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题,肩颈部肌肉放松自如,背部曲线也就可以优美、流畅。
  3、 腹部平坦
  如果骨盆歪斜,下腹部两侧的肌肉就会不平衡,造成一侧下腹明显突出,腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直,我们才能追求平坦的小腹、纤细的小腰。
  4、双腿修长
  骨盆是双腿的"屋顶",有了端正的屋顶,与它相连的双腿就不会歪斜,保证笔直的修长腿线。
  5、产后妈妈全面恢复的黄金时期,无论瘦身塑形、平复疤痕,还是祛妊娠纹和色斑,切莫错过!


产后盆骨恢复

  三、产后盆骨恢复有优质时间吗?

  1、优选的时间就是生产完的24个小时,还有就是坐月子的那两个月,身体由于外力骨缝变大,在后期的调养中就需要好好的锻炼,坚持锻炼身体就会发生变化。
  2、产后恢复体操是帮助新妈进行骨盆韧带排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢复。能够更好更快的帮助新妈恢复体型树立信心。
  3、产后坐月子期间身体发胖会导致脂肪层变厚看着臃肿,也会影响整体的身体曲线,产后健康瘦身,腰部腹部瘦下来胯部看着也没那么宽。
  4、自然平躺在床边缘,双腿伸直并伸出床腾空,双手借助床沿保持身体稳定防止滑下,双腿保持并拢的同时慢慢举起向上半身靠拢,最开始做的时候可以降低难度保持90度即可,尽量停留一段时间后再慢慢的放下。
  5、一般来说,产后42天,正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态,但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼。
  6、产后盆骨恢复优质的时间是在产后24小时到三个月内,这也被称为产后盆骨恢复的黄金期。
  产后盆骨修复的好处和优质时间我们一定要注意了,要记住有用的时候要用哈,紧接着我们一起来了解下产后盆骨会自行恢复不?我们要如何恢复呢?

  四、产后骨盆会自行恢复吗?

  1、会自行收缩一部分,但是大部分的还是需要靠自己的运动才能收缩回去,自行恢复到以前是不可能的,不过锻炼还是能解决这个问题的。
  2、如果不及时有效地收紧的话,情况严重的话,有时会出现无法行走,耻骨联合分离,出血不止等症状,产后容易发生的小便失禁,便秘,腰痛等负面症状。
  3、因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是,到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候,是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。
  4、生产过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,尽可能常运动这些肌肉,使它们恢复强健的状态。
  5、减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时要慢慢走,步子不可迈得太大,避免加重耻骨损伤。
  6、饮食上在讲究营养均衡的同时,多出一些豆制品,含钙、蛋白质、维生素a高的食物。大骨,虾皮之类的大家都知道,还有很多含钙高的蔬菜,如西蓝花、小白菜、香菜等。

  五、产后如何恢复盆骨呢?

  1、产后尽早活动:产后及早的运动其实对身体的恢复有很好的作用。顺产以后,很多产妇就能立即下地活动,而剖腹产的产妇,产后的一两天内不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,产妇应该尽早下床活动。及早下地活动对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。,还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。身体可以活动之后,每天都可适当活动,不过剖腹产的产妇伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤,以减轻伤口疼痛。
  2、多做盆骨运动。盆骨运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。产妇双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
  1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。
  2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
  3、床垫选择要软硬适中。有很多人都不知道床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;而相反,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
  4、多加强骨质营养。盆骨的成分是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
  5、学会使用专业盆骨带。盆骨带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可科学矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。
  产后不管是对心理还是身体的恢复,特别是盆骨的恢复是非常重要的,一个女人应该关注的就是盆骨了,它直接影响着你的整体形象,给人的印象,所以我们一定要在对的时间段做对的事情,修复好自己的身体,美好的展示自己的人生,选择洛阳巍阁月子会所,会帮助你恢复到你的少女身材,展示你的魅力。


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