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洛阳月子餐营养师来告诉你月子餐应该怎么吃健康又减肥

时间:2018-11-07 11:09:23 点击:316 次 来源:洛阳巍阁产后修养中心
  在传统观念上,生完宝宝后,妈妈的身体会比照虚弱,所以一定要好吃好喝才华保证自个和宝宝的营养需求。但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食,而是要营养均衡合理。吃的健康又不胖始终是宝妈们追求的目标。瘦身没有错,但是一定要用科学合理的方法来进行,这一点对于产后的新妈来说更为重要。
  
  那么,接下来洛阳巍阁月子中心月子餐营养师来告诉你月子餐应该怎么吃健康又减肥:
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  1、加强蛋白质摄取
  
  蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们人体消化后,会变成小分子的氨基酸。氨基酸是身体组织建造修补的营养物质,新妈妈们一定要多补充一些蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口早日愈合,并尽快恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
  
  2、加强维生素B的摄取
  
  五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群,可以帮助身体的能量代谢,也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复很有帮助。
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  3、适量的纤维质摄取
  
  纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅。在怀孕末期,因为胎儿的长大会压迫到孕妈的下半身血管,使得血液循环受阻,所以多数孕妈会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的。但要注意的是,在生产过后,妈妈们需要大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其它营养素的吸收,因此对产后妈妈而言,纤维的摄取量是不宜过多的。
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  4、加强必需脂肪酸摄取
  
  必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈妈食用。
  
  另外,对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用,所以建议伤口尚未愈合的产妇不要吃高剂量鱼油,最 好尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。
  
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