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产妇怎样恢复身材?洛阳产后恢复中心老专家来支招!

时间:2018-10-25 10:02:16 点击:408 次 来源:洛阳巍阁产后修养中心

不管你是顺产还是剖腹产,生完宝宝后身材难免走样,这时候恢复身材便成为广大宝妈们的头等大事,那么产妇怎样恢复身材比较有效呢?

洛阳产后恢复中心

洛阳巍阁月子中心(馨月家政)为您提供优质的坐月子服务,产后修复等服务内容,产后恢复中心老专家就产后身材恢复来说几点:

顺产后如何恢复身材?在这里分哺乳和不哺乳两种情况。

如果哺乳的女性,就尽量不要吃太多脂肪类的食物,可适当以汤为主,主食要注重粗细结合,多吃蔬菜水果,脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳,那么应恢复以前的饮食习惯,加适当运动。游泳,应是产后运动的首 选,游泳能让全身得到运动,减少关节受损,非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游3次,时间尽量不要超过40分钟,之后半小时不要喝水,1~2小时内不要吃饭。

产后减肥是循序渐进的一件事,没有任何的捷径,女性在减肥的同时,也要注意营养的摄入,特别是在哺乳期的女性,要确保不影响自己和宝宝的身体健康。

洛阳产后恢复中心

剖腹产后如何恢复身材:

第 一,适量进补。产后第 1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝 对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会发胖,可谓两全其美。

第二,使用束腹。束腹可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

第三,加强运动。适度运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

第四,坚持哺乳。医学研究证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

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