知识问答
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产后2周可以做的产褥操有哪些?

最佳答案:

  1、手臂向前环绕运动

  坐在没有靠背的板凳上,将双脚平置于地板上,双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴紧双耳。同时,身体的其他部位要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8-10次。

  2、盆底肌肉收缩运动

  平躺在床上,屈膝,并拢两膝,分开两脚,以肩部为支撑点,挺起身体,抬高臀部,同时收缩臀部及盆底肌肉,重复5次,每天2遍,产后第14天开始做到产后第6周末。能够恢复盆底肌肉张力,预防子宫脱垂及增强性功能。

  3、向后弯体运动

  (1)坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合抱。

  (2)呼气,与此同时将骨盆稍向前倾斜,并且慢慢将身体向后弯,直到感觉腹部肌肉拉紧为止。在你感觉舒适的前提下,尽量延长保持姿势的时间,可采用正常的呼吸方式,吸气后坐直。

  4、侧向转体运动

  (1)仰卧,两臂平放在身体两侧,两手掌分别紧贴在两大腿的外侧。

  (2)头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿处。再仰卧,休息片刻,然后向右侧做相同的动作。熟练以后,左右两侧各连续做2-3次,然后在仰卧休息。

  5、向前弯体运动

  (1)仰卧,两腿弯曲,两脚稍分开,两手靠放在自己的大腿上。

  (2)呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手能触摸到双膝。做完吸气并放松。注意,如果初次练习时两手达不到膝部也不必担心,练习几次后就可以了。

  当你感觉这样做比较容易后,可以稍微加大一下难度。

  (1)慢慢抬起上半身并较长时间保持这一姿势。

  (2)在抬举头部和两肩时,把双手放在自己胸前。

  (3)在抬起上半身时,将双手抱于脑后。