知识问答
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产后肚子肉松松垮垮的怎么办?

最佳答案:

  腹直肌分离造成的大肚腩现象是很普遍的,有些人生产之后能够自行恢复,大部分人需要通过后天的训练收紧腹直肌。以下这些简单的训练方法在家也能进行。

  俯卧收腰:

  俯卧在瑜伽垫子上身体自然放松,双手手背交叉放在额头前,手肘和双脚都自然地落在瑜伽垫上保证自己的肚脐尽量贴在垫子上自然地呼吸,然后将注意力集中在自己的小腹慢慢地拉长呼吸,吸气时尽量让腹部放松然后用嘴慢慢地呼气同时让腹部向中间收紧并使肚脐尽量离开垫子,小腹像中间收紧,这种方法其实是通过循环呼吸的方式加紧对小腹的控制。

  靠墙噘嘴呼吸:

  背靠墙自然站立让自己的头、肩、臀贴在墙面上,保持下背部和墙面一个手掌的空隙,用鼻子慢慢地吸气,然后噘嘴慢慢地呼气,反复多做几次尽量延长吸气呼气的过程,每一次呼气让自己的肚脐眼尽量向后墙方向收。

  腹直肌收紧的相关练习建议在专人指导下进行,以免动作不标准损伤身体达不到预期效果。